콜 포비아 뜻 원인 극복 방법

전화공포증은 저역시도 20대 시절에 느꼈던 작은 불편함이였는데요. 일상 속에서 겪은 작은 불편함이라고 생각되어지는 콜 포비아, 저만에 문제인가 생각했던 시절이 있었는데 이제는 시대가 많이 달라져서 그런지 저와 같은 사람들이 꽤 있다는것을 뉴스또는 신문, 각종 포탈에서도 확인해 볼 수 있었어요.

그 당시에만 해도 스스로 내자신을 탓하기에 여념이 없었는데 굳이 그럴필요가 없다는것을 다시한번 상기하게 되었어요.

콜 포비아는 무엇인지 그리고 전화공포증은 왜 생기는지 알아보았는데요. 그에 따른 불편함없이 전화통화를 할 수있는지 극복방법까지 알아 보았어요.

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콜포비아 뜻

콜포비아는 전화 공포증이라는 개념의 뜻으로 사람이 전화를 걸거나 받을 때 극심한 두려움과 불안 심하면 공황까지 경험하게 되는 사회적 불안 장애의 한 유형을 말합니다. 이런, 전화 공포증은 직장과 학교 및 개인관계를 포함한 일상 생활을 방해할 수 있습니다.

이러한 콜 포비아를 경험한 사람들은 전화를 걸거나 받는 것을 피하게 되며 전화를 사용할때 마다 심장 두근거림, 떨림, 열이나는 등 신체적인 증상을 경험 하기도 합니다.

전화 공포증은 전화에 대한 이전의 부정적인 경험을 했을때나 통화를 할 경우 판단, 거부, 두려움, 불안 장애와 같은 다양한 요인이 발생할 수 있습니다.

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콜포비아 원인

콜 포비아 가 생긴은 원인은 다양할 수 있습니다.
부정적인 경험이나 사회적인 불안, 일반적인 불안 등 다음과 같이 정리해보았습니다.

1. 부정적인 경험

전화를 통해 나쁜 소식을 들었거나 비판을 받았거나 거절을 당했다 거나 등 전화 통화를 통해 부정적인 경험을 한 사람들은 콜 포비아가 생길 수 있습니다.

2. 사회적인 불안

개인이 전화로 의사소통하는 것을 포함하여 사회적 상황에서 극심한 불안을 경험하는 사회 불안 장애의 증상일 수 있습니다.

3. 일반적인 불안

일반 불안 장애가 있는 사람은 전화 통화를 포함하여 많은 것에 대해 과도한 걱정과 두려움을 경험할 수 있습니다. 

4. 익숙함 부족

문자, 인스턴트 메시지와 함께 성장한 사람들처럼 전화 사용에 익숙하지 않은 사람들은 전화를 걸거나 받는 것이 불편하거나 불안할 수 있습니다.

5. 판단되는 것에 대한 두려움

어떤 사람들은 전화 상대방이 판단하거나 평가하는 것에 대해 걱정하여 불안과 회피로 이어질 수 있습니다.

 

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콜포비아 극복 방법

극복하는 데는 시간과 연습이 필요하므로 불안을 극복하는 동안 인내심을 갖고 긍정적인 생각으로 행동하는것이 좋습니다.

전화 공포층 치료에는 인지 행동 요법과 노출 요법같은 불안 증상을 관리하기 위한 약물이 포함될 수 있습니다. 그외에 극복 방법을 알아보았습니다.

1. 전문가의 도움 구하기

불안 장애 전문 치료사를 만나 상담을 통해 도움을 받는것도 좋은 방법입니다.

2. 휴식을 취하기

전화 통화 중에 압도당하거나 불안감을 느낀다면 휴식을 취하며 몇 분 동안 생각을 정리하는것이 좋습니다. 또는 심호흡, 명상 또는 점진적 근육 이완과 같은 이완 기법을 배우고 연습합니다.

3. 점진적인 노출하기

가족이나 친한 친구와 같이 편안하게 느끼는 사람들에게 전화를 거는 것부터 시작하여 점차적으로 더 길거나 더 어려운 통화 연습을 해보시는것도 좋습니다. 역활극과 같은 통화 방법으로 친구나 치료사와 전화 통화를 연습합니다.

4. 부정적인 생각하지 않기

전화 통화에 대한 불안을 부채질할 수 있는 부정적인 생각을 미리한 후 자신의 생각이 사실이 맞는지 스스로에게 물어보고 보다 긍정적이거나 현실적인 방식으로 재구성해 보십시오.

 

 

아무래도 경험이 적다보면 많은 연습이 필요하듯 저역시도 점진적인 노출하기에 가까운 연습으로 통화에 대한 부담감을 점점 낮출 수 있었습니다.

지금은 굳이 통화를 하지 않더라도 편하게 음식 주문이나 문자를 통해 소통이 가능하지만 그래도 일상속에서 사무적인 통화를 할 경우가 많습니다. 이럴때 다양한 전화 통화 습관으로 연습을 하는 것이 좋습니다.